関節痛を予防するために日常生活でできること

関節痛を予防するのに自分でも簡単に日常生活でできることがあります。

毎日少しずつでも続けて習慣化していきましょう。

トンデケア

  • 自分が負担にならない程度の簡単な運動を毎日する

  • 激しすぎる運動は、逆効果。

    (身体を傷めたり負担をかける場合がある)

    すぐできるおすすめの簡単な運動

    ・ウォーキング
    ・椅子に座って片足ずつ前に上げて伸ばし10秒位そのまま保つ
    ・太腿を片足ずつ水平に近くなるように上げる

  • 姿勢を良くする

  • 姿勢が悪いと身体の重心に負担がかります。
    日本の昔からの和式のたたみや布団ちゃぶ台・和式トイレなどの生活様式は膝に毎日負担がかかってしまう。

    できれば様式のテーブルと椅子・ベッド・トイレが膝への負担が少ない.。

    トンデケア

  • 肥満に注意しましょう。

  • 体重が重すぎるとそれだけ膝への負担が大!
    体重コントロールをしよう。

  • 冷え性に注意!

  • 体を冷やすと血液の巡りが悪くなり、関節痛にも影響。
    軽い運動やお風呂にゆっくり入って温めるなどで、体の血液の循環を良くしよう。